丸山桂里奈のダイエットは成功後にリバウンド？2026年最新体重と外食痩せの全貌

元サッカー女子日本代表でタレントの丸山桂里奈さんが、2026年1月にTBS系『櫻井・有吉 THE夜会』のダイエット企画で挑戦したのが、外食を楽しみながら体重を落とす「外食やせダイエット」です。開始時の体重68.4kgから、わずか1カ月で62.3kgまで減量。結果はマイナス6.1kgという大きなものでした。

しかし、2026年10月には一度68kg前後までリバウンドしたことも本人が告白。その後、食生活を見直し、10月2日の発言では64kgほど、10月15日に掲載されたマイナビ子育ての記事では63kgほどと報じられています。成功の理由は何だったのか、なぜリバウンドしたのか。外食チェーンの具体的なメニューから、58kgという目標体重、2026年最新の体重まで詳しく整理します。

【2026年最新】丸山桂里奈の現在の体重は63kg前後！6.1kg減量後の変化

丸山桂里奈さんのダイエットを調べるうえで、まず押さえておきたいのが2026年10月の本人による体重報告です。

1月のダイエット企画で62.3kgを達成した丸山さんですが、その後は体重が再び増加。本人はYouTubeで、ダイエット後に68kgくらいまで戻ったと説明しています。

その後、食生活を改めて見直した結果、10月には60kg台前半まで減少しています。

10月2日には64kgほどと告白

2026年10月2日、スポニチアネックスが報じたYouTubeでの発言によると、丸山さんは1月のダイエットについて振り返り、62kgまで減った体重が、その後おそらく68kgほどまで戻ったと明かしました。

加えて、40歳を過ぎてからは身体のことを考える必要があると感じ、食生活を変える取り組みを継続していると説明。現在は64kgほどで、もう少し体重を落としたいという意向も語っています。

10月15日の報道では63kgほど

さらに新しい情報として、2026年10月15日掲載のマイナビ子育ての記事では、丸山さんが自身のYouTubeで、リバウンド後に再び減量し、現在は63kgほどになったと話したことが紹介されています。

10月2日の64kgという発言と、10月15日の63kgという発言には時期の違いがあります。いずれも本人による概算であり、毎日の測定値を示すものではありません。

そのため、2026年11月4日時点で確認できる直近の公表情報を整理すると、丸山さんの体重は63kg前後。10月の報道を含めれば63〜64kgほどと捉えるのが自然です。

【体重推移を徹底整理】56kgから68.4kg、62.3kg、そして63kg台へ

丸山さんの体重変化は、単純に太ったり痩せたりしたという話ではありません。サッカー選手として活動していた時期、結婚・出産後の生活、育児による時間の制約、食生活の変化などが重なっています。

特に注目したいのは、2025年から2026年にかけての約1年間です。本人の発言と報道を時系列で並べると、ダイエット成功とリバウンドの関係が見えてきます。

体重増加の背景には産後の生活変化があった

2025年11月6日のオリコンニュースによると、丸山さんは現役時代の体重が56kgだった一方、妊娠中には73kgになったと説明しています。

出産後には約10kg減ったものの、その後また10kgほど増加。本人が原因として挙げたのは暴飲暴食でした。

特に印象的なのが、子どもを寝かしつけた後にカップラーメンを2個食べていたというエピソードです。

育児で自分の時間を確保しにくい状況では、食事がストレス発散の手段になることもあります。丸山さんの場合も、食べることを我慢するだけでは生活習慣を変えにくかったことが、後のダイエット方法の選択につながっています。

関係者とダイエット企画の位置づけ

今回の減量を理解するうえでは、丸山さん本人だけでなく、指導者や番組の存在も重要です。

• 丸山桂里奈さん：外食やせダイエットの実践者。食事の選択を変えることで減量に取り組んだ。
• 石本哲郎さん：女性専門のボディメイクトレーナー。外食やせダイエットの考案者。
• 櫻井・有吉 THE夜会：2026年1月29日に減量企画を放送し、1カ月間の変化を紹介。
• 本並健治さん：丸山さんの夫。本人は本並さんを驚かせたいという気持ちもダイエットの動機として語っていた。

なお、丸山さんの所属事務所ホリプロの公式プロフィールでは、身長162.7cm、元サッカー女子日本代表としての経歴などが紹介されています。

【成功の理由】櫻井・有吉 THE夜会で挑戦した外食痩せダイエットとは？

丸山さんの6.1kg減量を支えたのは、女性専門パーソナルトレーナーの石本哲郎さんが考案した「外食やせダイエット」です。

この方法の大きな特徴は、外食を禁止したり、極端に食事量を減らしたりするのではなく、チェーン店のメニューから栄養バランスを考えて食べるものを選ぶことです。

石本さんは女性の身体づくりを専門とし、延べ1万人以上の女性を指導してきたトレーナーです。2025年3月には著書『石本哲郎式 外食やせダイエット』も発売しています。

ポイント1：食事を抜かずにメニューを選ぶ

丸山さんは以前、食事を我慢する方法で減量に取り組んでいました。しかし、我慢した反動で食欲が強くなり、リバウンドを繰り返していたといいます。

外食やせダイエットでは、空腹を我慢することを前提にせず、食べるものを選ぶ考え方が採用されています。

番組でも、朝食・昼食・夕食をしっかり食べる様子が紹介されました。モスバーガー、うどん店、ファミリーレストランなど、日常的に利用できる飲食店が中心です。

ポイント2：カロリーだけでなくPFCバランスを見る

もう一つの特徴が、カロリーに加えて、たんぱく質・脂質・糖質のバランスを考えることです。

ダイエットでは、単にカロリーが低いものを選べばよいわけではありません。食事量を減らしすぎると、身体づくりに必要な栄養素まで不足する可能性があります。

• たんぱく質：筋肉や身体の組織をつくる材料。肉、魚、卵、大豆製品などから確保する。
• 脂質：身体に必要な栄養素だが、1g当たり約9kcalとエネルギー量が高いため、種類と量を意識する。
• 糖質：身体を動かすエネルギー源。極端に抜くのではなく、主食の量や食物繊維の摂取も考える。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に基づくエネルギー産生栄養素バランスでは、18〜49歳の一般的な目標量として、たんぱく質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％が示されています。

これは健康づくりのための一般的な目安であり、個人の減量目標や活動量によって必要な食事内容は変わります。

ポイント3：激しい運動を無理に取り入れない

番組企画では、過度な運動を行わず、食事の改善を中心に減量に取り組みました。

丸山さんは運動が苦手なことを明かしており、食事を選ぶ方法なら続けやすいと感じていたようです。

特別なトレーニングを毎日行わなくても、食事の選び方を変えることで摂取エネルギーを調整できる。この点が、忙しい育児生活を送る丸山さんに合っていたと考えられます。

ただし、これは運動が健康や減量に不要という意味ではありません。企画で激しい運動を取り入れなかったことと、日常生活における身体活動を一切行わないことは別です。

【実践メニュー一覧】外食ダイエットでおすすめされたチェーン店と食事選び

外食やせダイエットの魅力は、普段から利用する飲食チェーンでも食事を楽しめる点にあります。

2026年1月29日の放送では、丸山さんが実際にさまざまなチェーン店を訪問。料理の種類だけでなく、カロリーやたんぱく質の量を考えながらメニューを選んでいました。

モスバーガー：ハンバーガーも選び方次第

初日の朝食として紹介されたのが、モスバーガーのモーニング野菜チーズバーガーです。

番組内容の記録によると、カロリーは462kcal。牛肉のパティ、野菜、チーズなどを組み合わせたメニューで、朝食として取り入れられていました。

また、テリヤキチキンバーガーとポテトSの組み合わせも、473kcalの選択例として紹介されています。

山下本気うどん：うどんにたんぱく質を組み合わせる

昼食では山下本気うどんを訪問し、釜玉うどんに明太子などを組み合わせた食事を楽しみました。

うどんは主に糖質を補給する料理です。そこに卵や魚介類などのたんぱく質源を組み合わせることで、麺類だけに偏らない食事に近づけられます。

ガスト：鶏肉と魚介類を組み合わせる

初日の夕食はガスト。若どりスパイス焼きとミニねぎとろ丼の組み合わせが紹介されました。

番組内容の記録では536kcal。鶏肉と魚介類を取り入れながら、ご飯も楽しめる構成です。

大戸屋：焼き魚定食を活用する

2日目の昼食では、大戸屋のしまほっけの炭火焼き定食を選択。五穀米に変更し、ご飯の量も少なめにしていました。

魚料理はたんぱく質を確保しやすく、魚の脂質には身体に必要な脂肪酸も含まれます。単純に脂質をすべて避けるのではなく、食品の種類を考えることがポイントです。

ケンタッキー：揚げ物を完全に禁止しない

番組ではケンタッキーフライドチキンも登場しました。

オリジナルチキンの胸肉部分やカーネルクリスピーなど、商品ごとのカロリーを確認しながら選ぶ方法が紹介されています。

ダイエット中だからといって、好きな食べ物をすべて禁止するのではなく、量や組み合わせを調整するという考え方です。

スシロー：好きなネタと栄養バランスを両立

スシローでは、シャリを少なくしたミニシャリを活用。大とろなど脂質を含むネタに加え、まぐろなどの高たんぱく質系のネタを組み合わせる方法が取り上げられました。

加えて、デザートを含めた注文でも、料理の種類と量を調整することで食事全体のカロリーを考えられることが示されました。

そのほかに登場したチェーン店

• BAGEL＆BAGEL：ヤンキーズバーガー。ベーグルの噛み応えや食物繊維に着目。
• 松屋：玉子かけご飯などを参考にした食事。
• なか卯：ざるそばなどのメニュー。
• リンガーハット：海鮮ちゃんぽんなど。
• カフェ・ベローチェ：カフェでの食事選び。
• CRISP SALAD WORKS：サラダを活用した食事。
• 熟成焼肉 肉源：焼肉の部位を意識した選択。
• 富士そば：そばを食べる際のメニュー選び。

これらは2026年1月の番組で紹介された選択例です。商品や価格、栄養成分は変更される可能性があるため、実際に注文するときは各店舗の最新情報を確認してください。

【リバウンドの理由と真相】なぜ6.1kg減量後に68kgまで戻ったのか

丸山さんのダイエットを語るうえで見逃せないのが、2026年秋に明らかになったリバウンドです。

1月の企画終了後、2月には成功を振り返り、外食ダイエットで食べるものを選ぶようになったことで食生活が変わったと話していました。

しかし、その後の生活のなかで再び食べる量が増え、本人の説明では68kgほどまで体重が戻ったといいます。

理由1：以前の食生活に戻ってしまった

2026年10月2日の発言で、丸山さんはリバウンドの背景として、かなりの量を食べていたことを挙げています。

これは2025年11月の自主ダイエット開始時に語っていた暴飲暴食ともつながる話です。

子どもを寝かしつけた後にカップラーメンを2個食べていたというエピソードからも、空腹だけではなく、育児後の時間帯やストレスと食行動が結びついていたことがうかがえます。

理由2：育児と生活時間の制約

丸山さんは、育児で忙しく運動する時間が取れないことや、食べることがストレス発散になっていたことを過去の番組で説明しています。

これは、単純に本人の意志が弱かったという話ではありません。

家事や育児の負担が大きい生活では、栄養バランスを考えた食事を毎回準備すること自体が難しくなる場合があります。手軽に食べられるものを選び続けるうちに、摂取エネルギーが増えてしまうことも考えられます。

理由3：短期的な成功と長期的な維持は別問題

2026年2月の丸山さんは、企画後の時点ではリバウンドしていないと説明し、外食ダイエットを肯定的に振り返っていました。

一方、9月末に公開された自身のYouTube動画では、番組企画から約半年後にリバウンドしたことを報告しています。

この経緯から分かるのは、1カ月で6.1kg減量できたことと、その後も同じ体重を維持できることは別の課題だということです。

外食やせダイエットが無意味だったわけではありません。実際、丸山さんはその後も食生活を変える取り組みを続け、10月には63kg前後まで戻しています。

58kgの目標体重は現在も変わっていない？

2026年2月19日のスポニチアネックスの記事によると、丸山さんはダイエット企画を振り返ったYouTube動画で、次の目標として58kgを目指す意向を語っていました。

ただし、58kgという数字は2月時点での目標です。10月2日の発言では、64kgほどからあと2kgほど減らしたいという話も出ています。

したがって、58kgを2026年11月現在の確定した目標として扱うのは正確ではありません。目標体重については、時期によって本人の考えが変わっている可能性があります。

【プロの結論】丸山桂里奈の外食痩せダイエットは一般人にも再現できる？

丸山さんの事例から学べるのは、外食を完全にやめることよりも、日常的な食事の選択を変えることに意味があるという点です。

ただし、6.1kg減という結果だけを見て、同じメニューや同じカロリー設定をそのまま再現すれば誰でも同じ結果になると考えるのは危険です。

外食ダイエットで意識したい3つの基本

1. たんぱく質を確保する

ハンバーガーなら肉や卵、定食なら魚や鶏肉など、主菜にたんぱく質が含まれているかを確認します。野菜だけのサラダで食事を済ませるのではなく、身体づくりに必要な栄養素を確保することが大切です。

2. 脂質と糖質を一緒に見直す

脂質は1g当たり約9kcal、糖質は1g当たり約4kcalです。揚げ物やクリーム系のソースを重ねるとエネルギー量が増えやすくなります。

一方で、ご飯やパンなどの主食を完全に抜く必要もありません。食べる量を調整し、海藻、野菜、きのこ類などから食物繊維も取り入れましょう。

3. 食べ過ぎた翌日に極端な制限をしない

外食で食べ過ぎたからといって、翌日に食事を抜くような方法はおすすめできません。通常の食事に戻し、継続できるリズムを整えることが重要です。

外食ダイエットが向いている人

• 仕事や育児で自炊する時間を確保しにくい人
• 外食やコンビニを利用する頻度が高い人
• 極端な食事制限が苦手な人
• 食べる楽しみを残しながら生活習慣を改善したい人
• カロリーや栄養成分を確認する習慣をつけたい人

おすすめできない取り入れ方

• 女性なら誰でも1食500kcalに固定すればよいと考えること
• 短期間で6kg以上減らすことだけを目標にすること
• たんぱく質だけを増やして野菜や食物繊維を無視すること
• 食事制限だけで体重を落とし、筋力や体調の変化を確認しないこと

特に、番組で紹介された女性1食500kcalという目安は、企画内での食事選びの基準です。年齢、身長、体重、活動量によって必要なエネルギーは異なるため、すべての人に当てはまる基準ではありません。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、体重管理では極端な食事制限を避け、主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスのよい食事を基本とすることが勧められています。

58kgという目標は体格から見てどうなのか

ホリプロ公式プロフィールに記載された丸山さんの身長は162.7cmです。この身長を基準にBMIを計算すると、次のようになります。

• 58kg：約21.9
• 62.3kg：約23.5
• 63kg：約23.8
• 64kg：約24.2
• 68.4kg：約25.8

日本では一般的にBMI25以上が肥満の判定基準とされています。したがって、63〜64kgという現在の公表体重は、BMIだけで見ると普通体重の範囲に入ります。

ただし、BMIは体脂肪率や筋肉量、腹囲、健康状態までは示しません。元アスリートである丸山さんのような人の場合、体重だけで身体の状態を判断することはできません。

また、1カ月で6.1kg減という成果は短期間の企画結果です。厚生労働省が紹介する体重管理の考え方でも、緩やかな減量のほうが体重を維持しやすいとされています。一般の人が同じ減量速度を目指す必要はありません。

体重だけを追いかけるのではなく、食事の満足感、体力、筋肉量、睡眠、健康状態なども含めて判断することが、長く続けられるダイエットにつながります。

【よくある質問】丸山桂里奈のダイエットに関するFAQ

Q1：丸山桂里奈の2026年最新の体重は何kgですか？
A1：2026年10月15日掲載のマイナビ子育ての記事では、本人が63kgほどと説明したことが紹介されています。10月2日のスポニチアネックスの記事では64kgほどと報じられており、63〜64kg前後と考えられます。

Q2：丸山桂里奈はどのような方法で1カ月6.1kg痩せたのですか？
A2：石本哲郎さんが考案した外食やせダイエットに挑戦しました。モスバーガー、ガスト、大戸屋、ケンタッキーなどのチェーン店を利用し、カロリーやたんぱく質、脂質、糖質のバランスを考えて食事を選ぶ方法です。2026年1月29日放送の『櫻井・有吉 THE夜会』で紹介されました。

Q3：丸山桂里奈はリバウンドしたのですか？58kgの目標は達成しましたか？
A3：はい。2026年秋に本人がリバウンドを認め、一時68kgほどまで戻ったと説明しています。その後は食生活を見直し、63kg前後まで減量しています。58kgは2026年2月に語った目標ですが、達成したという公表情報は確認できません。

丸山桂里奈さんのダイエットは、2026年1月の『櫻井・有吉 THE夜会』で68.4kgから62.3kgへ、1カ月で6.1kg減という成果を残しました。

その成功を支えたのは、外食を我慢するのではなく、メニューの選び方を変えるという石本哲郎さんの外食やせダイエットです。食べる楽しみを残しながら、たんぱく質や脂質、糖質のバランスを考える方法が、丸山さんの生活に合っていました。

一方で、その後には68kg前後までのリバウンドも経験しています。2026年10月には食生活を再び見直し、63〜64kgほどまで減量したことを本人が明かしました。

この経緯から見えてくるのは、ダイエットの本当の難しさは、短期間で体重を落とすことだけではなく、減量後の生活をどう維持するかという点です。

丸山さんの事例を参考にするなら、外食を禁止するのではなく、たんぱく質を確保する、主食の量を調整する、食べ過ぎても翌日から通常の食事に戻すといった小さな習慣から始めるのが現実的です。

6.1kg減量という数字だけでなく、リバウンドを経て食生活を改善し続ける姿勢こそ、丸山桂里奈さんのダイエットから学べる大切なポイントです。

主な根拠資料・参考情報： スポニチアネックス、TBS NEWS DIG、オリコンニュース、マイナビ子育て、ホリプロ公式プロフィール、石本哲郎公式サイト、厚生労働省 e-ヘルスネット。

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