ダイソーのハンドグリップは何kg？110円の種類・売り場・選び方を2026年版で徹底解説

30kg：強い握力を持つ人

高負荷のトレーニングをしたい人向けです。初心者が最初に選ぶ負荷ではありません。

これは負荷を比較するための目安であり、各重量が特定の年齢や握力に対応するという意味ではありません。

初めて購入するなら、まず5kgと10kgを候補にして、実際に握ったときの感覚を確認する方法があります。

最後まで無理なく握り込めるか、肩や手首に余計な力が入らないか、反動を使わずに戻せるかを確認してください。負荷が強すぎて途中で止まる場合は、軽いタイプに変更するのが適切です。

一方、軽すぎて何度握ってもほとんど負荷を感じない場合は、次の強度を試す余地があります。

宮崎県スポーツ指導センターが公開した令和6年度の体力向上に関する資料では、握力トレーニングの負荷目安として、自分の握力の70～80％程度を紹介しています。

同資料では、初心者10kg、中級者20kg、上級者40kg以上という例も示されています。ただし、これは学校の運動指導における目安であり、すべての成人に当てはまる基準ではありません。

ダイソーの商品に表示された負荷と、握力計で測った自分の握力を単純に同じ数値として比較することも避けましょう。商品の構造や測定方法が異なるためです。

【正しい使い方と効果】握力トレーニングは何を鍛えられる？

ハンドグリップは、手のひらと指で器具を握り込む運動を通じて、指を曲げる筋肉や前腕の筋肉を鍛えるための器具です。

宮崎県スポーツ指導センターの資料でも、握力を強くする筋肉として深指屈筋、浅指屈筋、長母指屈筋などが紹介されています。

基本となる動作は、ゆっくり握り、ゆっくり戻すことです。

自然な姿勢で持つ

肩を上げず、手首を極端に曲げないようにしてグリップを持ちます。


ゆっくり握り込む

反動を使わず、指と手のひらで少しずつ力を加えます。


握ったらゆっくり戻す

バネの反発に任せず、手を開く動作もコントロールします。


呼吸を止めない

力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸います。


疲労に応じて休む

無理に回数を増やさず、手や前腕に疲労が残る場合は休息を取ります。

これらは宮崎県スポーツ指導センターの運動指導資料に示された方法に沿ったものです。同資料では、肩を上げないこと、反動を使わないこと、グリップが閉じるまで握ってからゆっくり戻すことも指導されています。

ハンドグリップを継続して使用することで、主に次のような効果が期待できます。

- 握る動作に関わる筋肉のトレーニング
- 前腕の筋力向上
- 物を握る、持ち続ける動作の補助
- 手指を使う運動習慣づくり

握力は、日常生活で荷物を持つ、瓶のふたを開ける、道具を扱うといった動作にも関係します。野田市が2026年3月13日に公開した、東京理科大学の柳田信也教授監修の運動解説でも、前腕の筋力を鍛えることと日常生活の動作との関係が説明されています。

同市の紹介する運動には、最大握力の約30％の力で2分間握り、1分間休む方法があります。これは血液循環や血圧管理への効果が期待される、特定の低強度の運動方法です。高負荷のハンドグリップを強く握るトレーニングと同じものではありません。

したがって、ダイソーの15kgや30kgの商品を握れば血圧が改善する、あるいは全身の筋力が一律に向上すると考えるのは適切ではありません。健康管理や治療を目的とする場合は、医師などの専門家に相談してください。

ダイソーの公式商品ページには、体調がすぐれないときは使用しないこと、無理な姿勢や長時間の使用を避けること、使用中に異常を感じた場合は直ちに中止して医師に相談することなどが記載されています。

また、変形や破損が生じた商品は使用を中止してください。バネ部分の異常やグリップの破損を放置して使い続けるのは危険です。

【セリアと比較】ダイソーの評判・口コミとカウンター付きモデルの違い

100円ショップでハンドグリップを購入するなら、セリアも比較対象になります。両社とも手軽な価格で握力トレーニング用品を探せる点は共通していますが、確認できる商品情報には違いがあります。

2026年初頭に公開された100円ショップの商品調査記事では、セリアのハンドグリップは5kgと15kgが中心で、店舗によって10kgタイプも扱われていると紹介されています。価格は税込110円です。

一方、ダイソーは公式ネットストアで6種類の固定負荷タイプを確認できます。負荷の選択肢を重視するなら、ダイソーのほうが比較しやすい状況です。

この比較はダイソーの公式掲載情報と、セリアについての2026年初頭の店舗調査記事を組み合わせたものです。セリアの現行全店舗の品ぞろえを保証するものではありません。

実際の使用感については、価格の手軽さと負荷の選択肢が評価される一方、店舗による在庫差や負荷選びの難しさが購入時の注意点になります。

2025年8月には、ダイソーのハンドグリップを5kgから10kgへ切り替えたという利用者の投稿が紹介されています。段階的に負荷を上げていく使い方がうかがえる事例です。

また、2026年6月の購入レビュー記事では、ソフトハンドグリップについて、握りやすい柔らかさや滑りにくさが使用感として紹介されました。一方、複数の負荷を色で見分ける場合、パッケージを外すとどの強度だったか分かりにくくなるという指摘もあります。

なお、ダイソーネットストアの約15kg商品ページでは、確認時点でレビューが掲載されていません。ネットストアの商品評価と、SNSや個人ブログで紹介される使用感は分けて考える必要があります。

強度調整できるハンドグリップ

- 過去の販売紹介価格：税込220円
- 負荷：約5～20kgの調整式として紹介
- カウンター：最大99回
- 特徴：ダイヤルによる負荷調節

ダイソーには、固定負荷タイプとは異なる強度調節式のハンドグリップが過去に紹介されています。

2023年11月のmichill掲載記事では、税込220円の「強度調整できるハンドグリップ」が取り上げられました。ダイヤルで負荷を変更でき、握った回数を99回まで表示するカウンターも搭載している商品です。

別の100円ショップ調査記事では、約5～20kgの調整に対応するモデルとして紹介されています。

固定負荷タイプと比べて、ひとつの商品で強度を変えられる点が特徴です。トレーニングの進み具合に合わせて調整したい人や、複数の負荷を買いそろえたくない人には魅力があります。

ただし、これは過去の販売紹介に基づく情報です。2026年11月現在、公式ネットストアの現行エクササイズ用品一覧で固定負荷6種類と同じように掲載されていることは確認できません。店舗での取り扱いを保証するものではないため、購入前に商品名やJANコードで確認してください。

【握力計との違い】ハンドグリップで握力は測定できる？

ハンドグリップと握力計は、形状が似ていても目的が異なる器具です。

ハンドグリップは筋力トレーニングに使う器具であり、握力計は手で握る力を数値として測定する器具です。

ハンドグリップ

握る動作を繰り返して、手指や前腕の筋力を鍛えるための器具です。